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      網站公告

      練習瑜伽姿勢的一些提示和建議(一)

      2022年09月02日 05:32來源:酒泉

      練習瑜伽姿勢的一些提示和建議:為了得到益處或把練習做得“正確”,練習者必須把身子彎曲、伸展到插圖范者那種程度嗎?不是的。一個人伸展到自己的限度或感到舒適為止,這就是把練習做得正確了。如果為了求得“進步”而逼著身子超越這個限度,那么不是把練習做得正確了

      練習者不應感到:為了得到益處或把練習做得“正確”,他就必須把身子彎曲、伸展到插圖范者那種程度。不是的。一個人伸展到自己的限度或感到舒適為止,這就是把練習做得正確了。如果為了求得“進步”而逼著身子超越這個限度,那么不是把練習做得正確了。

      以上一點無論怎樣強調也不會過分。有時候一個肢體僵硬不靈的人對于做瑜伽姿勢練習連想也不敢想,因為他誤以為自己必須像肢體更為柔軟靈活的人那樣做這些練習。于是,他就錯過了大好時機。如果在練習一個姿勢的過程中或在練完之后,發生肌肉抽筋或痙攣,或某一處感到特別緊繃或酸痛,就應該加以按摩。當你做練習時,集中注意力在這些姿勢對自己體內產生的感覺上。不要勉強用力。除非另有說明,否則的話,要用鼻而不是用嘴呼吸。




      時刻要記?。好恳痪毩暥紤龅镁徛?、步驟分明。不要匆匆忙忙地做。這方面,應該記住每做了幾個姿勢或感到需要時,就做短暫時間(約5~60秒之間)的仰臥放松功。年紀很大或頸、背曾有嚴重損傷的人應該先征詢醫生的意見,才決定應否開始做這些瑜伽姿勢。對于任何一種瑜伽練習,修習者都應先讀功法的“警告”一項,然后才開始練。在做這些姿勢的時候,你也許會聽到或感到骨節發出“喀喀”聲響。別為此擔心。這是說明你身體正在變得松動、靈活的信號。

      如果在練某一個姿勢時身上有某個地方發生劇痛的話,就應立即停下不做。如果你再次試做這個姿勢時,在同一個地方又發生這種劇痛,那就再也不要做它了——至少不做一段時間。當然,我們應該知道,由于身體強直不靈等等原因,是會有些不舒服感覺的。在這種情況下,我們就不應該停下不做這些姿勢,而是應該把它們得柔和些就行了。

      ——選自張蕙蘭所著《瑜伽 氣功與冥想》

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